うつ病で辛い時私（桜もち）が決めているマイルール7個
うつ病になってからすでに2年半が経ちました。
一時は仕事に復帰することも考えられるほどに回復しましたが、その後身の回りのこともまともにできないくらいに悪化。
そこからまた１から「うつ病」と向き合っています。
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でも、いろいろと自分で実践していることを紹介しましたが、あらためてこちらにまとめます。
うつ病で辛くても乗り切るためのマイルール
我が家は母子家庭です。
親一人と、発達障害の子供がひとり。
発達障害があるため、私の病気を理解するとか、代わりに台所に立つとか
いろいろと難しいことがあるため、結局はすべて私の負担＋子供のお世話が必要です。
うつ病を発症したころと思えば、子供は一人でお風呂に入るようになり、
学校の準備も一人でできるようになったので、楽になった面もたくさんあります。
それでも、本当に辛い時は「誰かに頼りたい！！」「ヘルパーさんに来てもらいたい！」
と、切実に思うことがありますが、「プロフィール」でも詳細をかきましたが、
一番力になるはずの実家とは、関係が良くなく、ヘルバーさんを頼みたくても
実家との距離が近すぎるのと、古い付き合いの家が立ち並ぶ中にあるので、断念せざるを得ませんでした。
そんな環境の中で私が決めている、うつ病で辛くてものりきる「マイルール」を紹介します。
時間を決めない！！
多くの場合、家事は「朝やる方」や「休日にやる」方が多いのではないでしょうか？
うつ病の特徴として、「朝体調がすぐれない」人が多くいます。
朝、洗濯や掃除をしようとしても、辛いだけですすみません。
しかし、うつ病の場合、午後を過ぎるとある程度活動ができる人が多いのも特徴です。
私は、朝は体調が良ければ9時くらいにはベッドから出ますが、体調がよくない場合は昼近くまでベッドの中です。
午前中に家事を済まそうとしても無理があります。
そのため、家事をする時間を決めていません。
洗濯物は子供の学校で着る服があるため、毎日洗濯しなくてはいけませんが、大体夜部屋干しします。
犬がいるため、抜け毛あるので毎日掃除機をかけたいのですが、大体の場合は寝る前。
辛い時はやらない。掃除機がしんどい時はフロアモップだけでもかける。
子供はすでに寝ている時間ですが、起きても気にしない。ずっと続くわけではないので、数分我慢してもらっています。
シャワーだけは毎日浴びる
寝込んでしまうと、トイレへ行くのも辛いですが、シャワーは毎日浴びます。
辛くて、動くのも嫌ですが、シャワーを浴びて、体を少しほぐしたり
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シャワーを浴びることで、気持ちもリセットできます。
時間も決めていません。トイレに行ったついでに浴びるくらいの感覚の時もあり
お昼の2時という時もあります。とにかくシャワーは毎日欠かさないことで
自分の体をほぐしたり、気持ちの転換をしています。
ついでに〇〇
先ほど、家事をやる時間を決めない。
と書きましたが、この「ついでに〇〇」もその一部かもしれません。
どんなに辛くても、毎朝6時に起きて寝起きの悪い子供との戦いがあります。
それだけは使命感のように感じているので、6時には起きます。
私の場合、ON/ OFFの切り替えができるようで、家の中以外で私が「辛い」姿を見たことある友達はいません。
そのため、うつ病であることも、私自身が話した人しか知りません。
そして、家族の前でも以前と同じようにふるまうので、私の深刻な状況に倒れるまで誰も気づかなかったのでしょう。
少し、話しはそれましたが、「ついでに〇〇」ですが、子供を起こしつつ、簡単な朝ご飯を用意します。
そうなると洗い物が出ますが、どんな時も洗い物は「ついで」にやります。
一気にすべて洗うのは辛いので、シンクで手を洗ったついでに2～5個くらい。
少し洗っておきます。そして、また手を洗う時に数個・・・。
という感じで、ついでに少し何かをする。ことを心がけています。
子供が、ダイニングテーブルに積み上げていくお便りも、提出書類を書くついでにいらないお便りを捨てたり
トイレや洗面所で手を洗うついでに、石けんが付いた手で、蛇口や洗面ボールをこすったり・・・。
とにかく、少しづつついでに〇〇をして、一気にやらなくてはいけないことを回避しています。
洗い物を減らす
やはり、家事の中で毎日欠かせないのは、「食事の支度」ではないでしょうか！？
その時必ず出る、食器の洗い物。これを極力減らすようにしています。
おかずとご飯はワンプレート、もしくは、ご飯はまとめ炊きしておにぎり型にして冷凍してあるので
そのまま解凍して、ご飯はおにぎりで出します。
汁物も海藻類が貼りついて洗いにくい、汁椀よりも陶器のカップで出します。
コップなどに関しても、朝使ったコップなどをそのまま夜まで使います。
基本的にお茶なので、継ぎ足して飲んでいくので問題はありません。
そして、朝ご飯は今まで、プレートにパンなどを盛り付けていましたが、今は個食の袋入りパンを置いておくように変えました。
子供自身もその方が食べやすいようで、袋に入れたままパクパクと食べています。
睡眠導入剤を服用する時間を後ろへずらさない
不眠症もある人ならば、これはとても大切なことではないでしょうか！？
私の場合、ちょっと時間が後ろへずれるだけで、朝起きれなくなります。
それは、子供の学校遅刻へと直結するので、逆算して夜9時半までに服用することにしています。
服用したからと言って、私の場合はすぐに眠れません。
2～3時間眠りにつけないことも多いですが、それでも量を変えたり、服用時間を後にずらして
眠くなったら服用する。ということは絶対にしません。
車の運転は10分以内
どうしても地域的に「車」が生活必需品です。
子供の習い事、食品や日用品の買い出し、通院・・・。
どれをとっても、公共交通機関がうまく機能していない地域に住む身としては
運転することは避けられませんが、うつ病になり判断力、決断力の衰えから
車をこすったり、他の車にぶつかったり、止まっている車にぶつけたり・・・。
本当によくそういったことを起こすようになりました。
そのため、運転には細心の注意を払いますが、「運転は10分以内」と決めています。
10分以上かかる通院などは、一度どこかで休憩をはさみます。
少し遠くへ行きたい時は、友達の運転で行くことがほとんどです。
調理の時は包丁を使わない
これは万が一のことを考えて決めていることです。
カット済み野菜を使う
キッチンバサミを使う
ピーラーを使う
手でちぎれる野菜はちぎる
どうしても刃物を使用するときはペディナイフを使う
辛い時は、料理をすることもあまりないですが、少し動けるようになってくると料理をすることもあると思います。
しかし、こうして少し気持ちにゆとりが出始めた時が、「万が一」を行動に起こす可能性が高いのです。
料理ができるようになったから、と安心しないで、刃物の扱いは慎重にしています。
まとめ
今回は、うつ病で「辛い」と思う毎日を過ごしながらも、自分なりに「ルール」を決めて
できる範囲で、できることを紹介しました。
ここに書いたことが誰にでも当てはまるわけではありません。
それぞれの生活スタイルと、自分がどの時間帯が「辛くないか」を見極めて
ルールを決めていくと、辛くても何とかなる毎日を過ごすことができます。
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