まだまだ油断ができない日々が続き、すでにキャパオーパー!!
なんだか、ちょっと涼しくなってきて、もう秋かな・・・。
と、感じることが多くなってきましたが、日差しはまだまだ強くて
車に乗ると「夏の暑さを再確認」しています。
9月は本当にイベントが多い!!しかも今年は親戚の帰国もあったので
ごたごたしてしまった・・・。
でも、なんとか頓服に助けてもらいながら、頑張りました!!
ゆとりを持った計画を
まず、「いつ、何時から、何があるのか?」を把握することが一番大切です。
ブッキングしていないか・・・。
うつ病の場合、記憶力もあいまいになっているので、約束をしてもダブルブッキングしていたり
時間的に不可能な時間を設定していることがあります。
元気な時にはすぐに行動できても、うつ病の間は行動を開始するのにまず時間がかかります。
着替えに10分・・・気になるなら前日にコーディネート
荷物の確認10分・・・前日にテーブルに必要なものを並べて確認しながら入れるのも一つの方法
歯磨きなどに10分・・・薬の影響で顔がむくむこともあります。
冷蔵庫で冷やしたフェイスパックを5分ほど使用する
濡らしたタオルをレンジで1分ホットタオルを5分
しっかりと準備を考えるなら、健康な時の準備時間+30分は必要と考えましょう。
無理な行動はしない
ショッピングなどに出かけると、思わず「もっと、もっと!!!」という気持ちがわく場合があります。
まぁ、ほぼうつ病の中級以上は、それほど「もっと」を感じませんが
「もっと」と思った時ほど、木陰に座って、水分補給をしてしっかりと休憩してください。
抗うつ剤によっては喉の渇きを感じる物があります。しっかりと水分を持って行動しましょう。
遠くへ出かける時は「もう来れないから・・・」と無理をしがちですが
最初からいくつかパターンを考え、休憩を必ずプランに入れておくこと。
どうしても行きたい場所2か所
次に行きたい場所2か所
休憩は3回以上
様々な優先順位を決めて、何を一番大切にしておでかけしたいのか!?
そして、その近くに休憩できる場所があるのかどうか!?
前もって確認しておくと安心です。確認しておかないと、休憩場所を求めて結果的に歩きまわることになり
余計に体調悪化につながります。
今は大丈夫!!
「休憩しなくても大丈夫!!」
「今すごく元気!!」
と、休憩を大切にしないと、当日ではなく2日後ぐらいに『ガクン!!』ときて
朝おきあがれない
高熱が出る
常に眠気がある
と、いった症状が数日後に出てくるのです。
かなり時差があるので、あの時無理をしたことが原因だとすぐに気づきませんが
筋肉痛のようなものですね。
その時は大丈夫だから、ちょっと無理をして運動すると翌日来る「いたい奴」
うつ病の場合は翌日というより、2日ほど後になるとど~~んと来ます。
軽ければ1日程度で治まるかもしれませんが、ひどい場合は3日ほど引きずることがあるので
出かける時は「今は大丈夫」というときこそ、十分な休憩をしてください。
まとめ
今回は、親戚の人生最後の帰国になる。ということで、できるだけ願いをかなえてあげたい。
と、仕事をしていない私が、お付き合いさせていただきました。
帰りも平日だったため、見送りのため高速を運転して空港へ行きました。
もちろん、休憩はPAごとに。
帰りは、買い物もあったのと、帰宅ラッシュにかかりそうで、休憩なしで来てしまいましたが・・・。
朝起きれない
眠気が取れない
発熱
本当に少し、帰りに無理をしただけでこの有様です・・・。
本当に、どこかへ出かける際は「無理」は絶対にいけません!!
わかっていてもやってしまうんですけどね・・・(;^_^A
時間がもったいなくて・・・(;^_^A
親戚は海外育ちなのでせかせかと動くことはないですが、最後の帰国となったおじは
純粋な日本人!!せかせかと、予定をつめこんでは、あちこちいろんな場所へ行ってしまうので
追いかけるだけで本当につかれました(*_*;
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